wiosłowanie czy podciaganie

Witam ... bylem dzisiaj na silce i zastosowalem trening ktory mi zaproponowales ... lecz mam kilka pytan ... najpierw wkleje trening : TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 10-12 KLATA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 10-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 10-12 GRZBIET Podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] (military Press) 3s 6)Podciąganie na drążku 2s 7)Unoszenie nog w podporze 3s Liczba powtórzeń 10-12 Mam pare pytan otoz: 1. Co do cwiczenia 4 jak to się robi? Jest to zwykle wiosłowanie sztanga? 2. czy robiąc rozgrzewke to muszse robic po dwie serie każdego cwiczenia z 50% cieazaru docelowego ? ? 3. jakie dlugie powinny być przerwy? Proszę o [...]

[...] na takim planie z tematu "pierwszy rok na silowni"? czy coś dodać do tego jeszcze Możesz wziąc plan z kolejnego etapu. Ale zamiast martwego ciągu zalecam podciąganie na drązku lub wiosłowanie a zamiast przysiadów, wykroki. Młody jesteś, więc nie ryzykowałbym z tymi ćwiczeniami, które mocno obciążają osiowo kręgosłup. Chyba że masz trenera.

hmm... no ok ;P a to mój plan: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA [...]

[...] trzymaną z przodu 12-10-10-8 martwy na prostych 10-10-8-8 wspięcia siedząc 25-20-20-15-15 plecy ściąganie wyciągu górnego (szeroki chwyt) 12-10-10-8 martwy ciąg 10-8-8 wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 szrugsy sztangielkami 12-10-10-8 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 10-10-8-8 ramiona uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

1. nie da sie nic, powtarzam NIC, zdzialac bez diety. nie wazne czy to masa, czy rzezba. zacznij od kuchni, nie musi to byc nic wyszukanego. piers kurczaka, tunczyk , ser bialy chudy, mleko, odzywka bialkowa - te produkty powinny znalezc sie w kazdym pozilku (oczywiscie nie na raz bo jelita sie zbuntuja :)) wegle masz w pieczywie, ryzu, [...]

[...] łydka Martwy ciąg 10/8/6/4-6 P Podciąganie na drązku do klatki(z pomoca partnera)3x10 ściągnaie drązka wyciągu do karku 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem szerokim 4x12 wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 2x15+ 2x6(drop seria) Wyciskanei sztangi zza karku siedząc 15/12/10/8 P Unoszenie sztangielek bokeim w opadzie tułowia 3xMax [...]

LEPIEJ ? PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK [...]

LEPIEJ ? PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK [...]

tak zle i tak nie dobrze jak wrzuce nawet MC pierwszy to potem sie przy wioslowaniu moge zalatwic bo tez przemecze plecy a wioslowanie jak sie ma duze obciazenia tez latwe technicznie nie jest Dlatego między MC a ciężkimi wiosłami daje się podciąganie czy też ściąganie drążka ( zależy od stopnia zaawansowania ), wtedy dajemy dla naszego brzucha i [...]

Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (4 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie x 10) Podciaganie sztangielek w opadzie (4 serie x 10) Szrugusy (4 serie 10-12) Unoszenie tulowia z opadu (3 serie x10) - wyrzucic to czy zostawic? Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (12,10,8,6) sztangielski skos (4 serie x10) pompki na [...]

Ok czy takim splitem mogę ćwiczyć na masę ? Porady brane co prawda z innego forum lecz ludzie tam taki system polecają. A co do ćwiczeń to będzie ok ? Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10-8-6 - [...]

Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią [...]

[...] 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku [...]

[...] uchwytem 3 x 10 Brzuch : 1.Brzuszki leżąc 4 X 30 2.Podnoszenie nóg leżąc 2 X 15 2.Środa Plecy : 1.Wiosłowanie szerokim nachwytem 4 X 10 2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 3.Martwy ciąg 4 X 15 4.Szrusy 3 X 10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 X 10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 4 X [...]

Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) - Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (skos czy płaska?) 3 (10-12powt.) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 serie(8-10 powt.) 1-max tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 (10-12powt.) [...]

robilem dzis pierwszy trening i widac ze dluga przerwe mialem ciezkie to wszystko takie bylo ze szok kermit zmienilem rzeczy ale nie mysl ze nie posluchalem twoich rad wrecz przeciwnie bardzo sobie je cenie ale jak sam mowiles wyciagnalem wnioski z poprzednich treningow napisze jak wygladal moj dzisiejszy trening bo mogliszmy sie gdzies zle [...]

No to teraz mój plan wygląda tak: 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 [...]

-mc 2s -podciąganie nachwyt 1s -wiosłowanie podchwyt 1s daj wioslowanie sztangielka (ale nie op*****laj sie z ciezarem i oszukuj ile wlezie), albo yates row. NIE ZNOSZĘ WIOSŁOWAĆ SZTANGIELKĄ:/ dziś mierzyłem 15stki, i doczepiłem sobie krążek 2kg i podciągnąłem się niestety tylko 9 razy - co robić? wyrzucić podciąganie a dać więcej serii [...]

[...] plecy -wiosło sztanga 4s -martwy ciąg 4s daj na początek - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s tu chyba błąd ? - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4s - wiosłowanie hantlem 4s - ławka rzymska 4s to już zbędne brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 3s -skłony tułowia 3s - skłony [...]